グリッドフォームローラー？（ストレッチポール？）の様なものを自作してみた！
はじめに
以前、筋トレ後のコンディショニング目的でグリッドフォームローラーを購入した記事を書きました
コチラ
グリッドフォームローラー（ストレッチポールの様なもの？）を買ってみた！ – ちんねんの徒然なる日記
今も気に入って筋トレ後だけではなく、筋トレ前にも使ったり、長時間デスクワークをした後のリラクセーション目的で使用したりしています
硬くなった首の後ろや肩付近（肩甲帯）や腰背部にとっても気持ちいいんですね
あまりにも気に入りすぎて家だけなく事務所にまで持っていって昼休みにローラーの上をゴロゴロ転がっています(^^)
持ち運びに関して、このローラー自体は軽くていいのですか結構な大きさであるため持ち運びにしんどさを感じる様になりました
つまり家用 と 事務所用 にももう一つ欲しくなってきた訳なんですね
なんだか作れそうな感じがしたためDIYしてみる事にしました
【注意】
※ 塩ビパイプを今回ぼくは使いましたが、本来の使用用途ではないので、使用中割れてケガをするリスクがあります そのためぼくをマネて作られる方・使用される方は自己責任でお願いします |
ではいってみましょう！
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使った材料
今使っているグリッドフォームローラーがいい感じなのでこれを参考に作ってみました
このローラーに使われているパイプの直径は100mm、長さは330mmぐらいなので、同じ直径で長さが600mmぐらいの頑丈そうなパイプをホームセンターで探してみました
長さを600mmにしたのは同じ長さで作ってもつまらないからです
またグリッドファームローラーは背骨に対して垂直に使う事が多いのですが、長くなれば背骨に対して平行にした状態で使えるのではないかと思われました
グリットホームローラ内にあるパイプの直径は100mm
グリットホームローラーの長さは約330mm
で見つけたのがコイツ（JW0507002）
直径は100mmでしたが長さは1000mmで600円ぐらいでした
こんなに長いのはいらなかったのですが切り売りされていなかったので仕方ないですね
なのでノコギリで600mmに切っていきます
（この長さにした理由は長めのものが欲しかったのと、最終的にクッションを貼り付けるのですがそのクッションの幅が300mmだったのでその２倍にしました。
２枚隣り合うようにして貼ればパイプ全体を覆えます）
600mmの所に油性マジックで印をつけておきます
F型クランプを2個使い固定した状態で切断します
意外と安定
強くクランプを締めすぎるとパイプが割れるかもしれないので注意
ぼくが使っているFクランプはコチラ
綺麗に切断できました(^^)
このまま使えるかなと思って試しに上に載ってみましたが
後頚部などは大丈夫ですが、胸腰背部の背骨が出っ張っている所（棘突起や上後腸骨棘あたり）は痛すぎてムリ！
しかも表面がツルツルしているためいい所にあたっても、ツルッと逃げてしまう事が頻回にみられました(・_・;)
そこでクッション的なものがないと厳しいと感じたので、何かないかと探した所
大量の使用済みチューブがあった事が気が付きました
これ
事務所近くの自転車さんが気前よく「持ってけ!]とくれたものです
これをパイプに巻きつけたら、多少のクッションと滑り止めになるんじゃね？と思いました
こんな感じ
チューブを10本ぐらい巻きつけて転がしてみたのですが、クッション的にもまだまだ痛いし、なんかチューブの劣化した黒い破片が大量にぼくに着いてしまいました(・_・;)
なので、これはないなと判断
最悪ヨガマット か 浴槽マット を接着剤で貼り付ける事を考えつつ、他にいいものがないかホームセンター内を彷徨っていると良い物を発見！
それはコレ
スチレンブタジエンゴムしかも粘着付き！
ゴムなので独特なニオイはしますが、懸念していた接着剤を使わなくていいというのは助かります
クッション性もよく全然ツルツルしない
これがとてもいい感じだったのでこれに決めました
パイプの円周が365mmぐらいなので、長さ400mmを2つ購入
このゴムの横幅は300mmなので2つ横にしてくっつけるとちゃんと貼れます
価格はちょっと高めで1500円ぐらい
これを貼り付けていきます
シートを外すだけなので楽ですね
ネットでも似たようなのが売られています
完成はコチラ
見た目も中々いいじゃないですか
太さもまずまず
クッション性は充分で背骨や骨盤の出っ張っている所でゴロゴロしても（ぼくは）大丈夫でした
クッション的にはグリッドホームローラーの方が分厚い分やっぱりマイルドな感じはします
グリットホームローラー並のクッション性を求める方は薄めの浴槽マットを貼り付けたらどうでしょう？
素材的には同じものが使われていると思います
今回ぼくが作ったものは、充分実用に耐えそうです
より強い刺激がほしい時用に素のパイプもいいかも
でもかなりツルツル滑るので難易度は高めです…
今回の作業でローラーが2つも増えました(^^)
満足、満足
最近は青竹踏みとして大活躍！ （2020/6/26追記）
以前は訪問看護ステーションに在籍していた頃は職場のロッカーに置けていたので、昼休みにグリットホームローラーの代わりに活躍してくれました
しかし２年前に病院に移ってからはコイツを置くスペースがないため、家に置かれるようになりました
つまりローラー２本体制になっちゃった訳です
だからといって１本手持ち無沙汰になっている訳ではなく、通常はグリッドホームローラーを使い、強めの刺激が欲しいときに自作のローラーを使うという２刀流になっていました
最近ふと自作のローラーに乗ってみると、青竹踏みのような感じで足裏がとっても気持ちいいという事を発見
気づいてから毎日乗っています（割れる可能性や転倒する可能性があるため自己責任でお願いします。 ちなみにぼくの体重は65kg）
足底筋膜のいいストレッチになっている様子
家にはちゃんとした青竹踏みがあるのですが、刺激は明らかに自作のローラーの方が強いです
自作のローラーの方がカーブがきついですものね
青竹踏みも普通にネットで売られています
割れるのは怖い方はコチラ
（追記終わり）
【最後にもう一度注意】
※ 塩ビパイプを今回ぼくは使いましたが、もちろん本来の使用用途ではないので、使用中に割れたり滑って転倒しケガをするリスクがあると思います そのためぼくをマネて作られる方・使用される方は自己責任でお願いします |
どこかのだれかの参考になれば嬉しいです
頑張っていきまっしょい！
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