チンニングスタンド(懸垂台)自作
この記事の目次はコチラ
チンニングスタンド(懸垂台)を自作した理由
チンニング（懸垂）に興味を持ってを調べてるとチンニング（懸垂）の効果には、大きく分けて２つある事が分かりました
１つは「背中の見た目がよくなる」という事
カッコイイ男の背中はきれいな逆三角形になっています
懸垂はその逆三角形を作る広背筋を集中的に鍛える事ができるんですね
広背筋はコレ
背中の大部分を占める筋肉
この筋肉を鍛えたい訳です
もう１つは「ダイエット効果」
人間は運動をしていなくても基礎代謝というエネルギーを使っています
その基礎代謝は基本的に筋肉量が多ければ多いぼど多くなります
広背筋は人間の筋肉（骨格筋）の中でも大きな筋肉であるため、もし鍛え上げられた大きな広背筋をゲットできれば
例え運動しなくてもエネルギーを消費してくれる永久機関（自動ダイエット装置）を背中に背負っているのと同じ事になります
要するに甘い美味しいものを食べてもチャラにしてくれるという事です
太りやすいぼくは絶対欲しい……
そんな効果を知ると無償にチンニングがしたくなってきた訳です
幸い家の近くの公園に鉄棒あったので、そこで仕事帰りに夜な夜な懸垂していたのですが
思い立った時にすぐにできなくて困ったり（特に深夜）
後からしようと思っている内にその気がなくなってしまったり
雨が降っているとできなかったり、という事が続いてしまいました…
そこで家の中で懸垂できるものをネットで買おうと思い立ちました
調べてみると家でチンニングをするための機器には２つタイプがある事を知りました
それはドアに挟んで使うタイプ （チンニングバー）と チンニングスタンド（懸垂台）
ドアに挟んで使うタイプはこんなの
このタイプ（チンニングバー）はもう1つのチンニングスタンドよりも安く、取り付けも簡単で、場所も取らなくて良いように思ったので、初めはこれだと思ったのですが
念のために低評価の口コミを確認してみると
チンニング中に外れて尻もちをついてしまったり、固定を強くしようとして建具を傷つけてしまったり、毎回の取り外しが面倒というレビューがありかなり気になりました
チンニングバーが外れてしまわないようにネジでドアに固定していまうと、ドアの開け締めができないし
だからといってチンニングがしたくなったら、その度に設置するのも面倒ですし、外れてしまう事が気になって追い込む事ができないのではないかと思う様になりました
だからといってドアのない廊下に設置するにしても、下地がしっかりしてないと穴が空いてしまいます
実際に穴の開いた写真をアップされているレビューも見られました
素人に下地がしっかりしているかを見極めるのは困難です
それで場所はとるし、価格も割高ですけど、思い立ったらすぐに、安全にチンニングできるチンニングスタンドにする事に決定
まだ調べてみるとチンニングスタンドには１万円以下の安価なチンニングスタンドもある事を知りました
近所のスポーツ用品店（ヒマラヤなど）や、意外にも近所のホームセンター（コーナンなど）にも安価なスタンドが展示販売されていました
こんなの
物は試しと展示品で懸垂させてもらった所むっちゃ揺れてしまいました
公園の鉄棒や本格的なジムなどにおかれている高価なスタンドと比べるとその違いは強烈
その時のぼくの正直な感想としては「あ〜〜こりゃないわ」でした
その理由としては
揺れがきついとぼくが懸垂で鍛えたい広背筋という筋肉の収縮が無意識に抑制されてしまいます
懸垂すればする程ほど揺れがきつくなりますから
またこの揺れを抑えようとしてバランスを取るために広背筋以外の筋を使う様になってしまいます
筋を発達させるためには、基本的に最大筋力に近ければ近いほどいい発達（大きく）させやすいのですが
せっかく集中的に鍛えたい広背筋がその揺れのために制限されてしまったり
揺れを抑えようと別の筋を使ってしまう事は非常に効率が悪いと判断したんですね
そう思ってしまった訳です
むっちゃ揺れると懸垂に集中できそうになかったから
ただ既成品で揺れないようなしっかりしたものとなると値段は倍近く（2万以上）します(・_・;)
そこで自作（DIY）となった訳です
意外と時間もかからず（組み立て１時間以内）
びくともしないヤツが6000円ちょっとでできました！
こんな感じのものが作れます（ゴムで補助してもらっています^^;）
置くスペースや自分の体格に合わせて作れますし、急遽いらなくなったら簡単に分解でき単管パイプとして再利用できます
そうなって欲しくはないですが……
また追加でパイプを加える事でディプスという運動もできるものに改造する事ができます
（改造した記事も書いています）
チンニングスタンドを検討されている方は、一度安価なスタンドも試されてみることを是非お勧めします
結構揺れますがそれが気にならない方、広背筋だけではなくその他の筋も全体的に鍛えたい方、は価格が安くても十分ありだと思います
懸垂自体はできますから
しないより全然いいです
ただ今回紹介するこの記事では、自作で安価に簡単に単管パイプで作れる方法を紹介していますので、一度目を通して見てください
何より自分で作るっていう事も楽しいですし、スタンドに愛着も湧きますよ（チンニングする機会も増えるかも← 結構大事）
では、さっそく材料や作成過程をご紹介
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設計図はコチラ
今回出来るだけ単純なものを作ってみようと試みました
もちろん構造計算などできないので、フィーリングで書いた設計図
高さは自分の身長（175cm)から、横幅は置くスペース（横120cm×縦110cm）から決めました
ただネットで紹介されているものはここまで単純な物ではなく
サイドに補強を入れているものがほとんどなのでちょっと不安
⬆ この修正した内容もこの記事にかいてあります
いろいろ試行錯誤しました^^;
自作に必要な材料
●単管パイプ・・・合計約1000cm分を購入し、ホームセンターで無料で高速パイプカッターを借りて、210cmを２本、150cmを１本、100cmを2本、80cmを1本、50cmを2本（←これは始めは100cm１本でしたがサイド補強用に後から100cmを半分に切断しました）になる様に切断
●直交クランプ（158円/個）・・・計２個。当初は上のバーの固定用に使います
●自在クランプ（158円/個）・・・計４個。当初は買う予定になかったのですが、サイド補強用に使用しました
●中間コーナーK繋ぎ（798円/個）・・・計２個。垂直にパイプを立てるのに使います。パイプを入れて始めから空いている穴を回すとパイプが固定されます
●17mmのスパナ・・・直交クランプや自在クランプのナットを回すのに使用します
作り方の手順
１．近所の高速パイプカッターを貸してくれるホームセンターで単管パイプを購入し切断
ホームセンターでは単管パイプは普通に売ってくれていますが
購入すると無料あるいは有料で高速パイプカッターを貸してくれるか電話で事前に確認しておくとスムース
自分でパイプカッターを用意するのはお金もかかりますし
ディスクグラインダーでも切れますが、綺麗にきれないと思います
ぼくの近所のホームセンターはパイプを購入した場合に限り無料で使わせていただけました
単管パイプとはこんなの
よく工事現場などで鳶(とび)職のお兄さんが何人載っても大丈夫そうなので、たぶん強度的には問題ないと思われます
６m×１本（2300円）、1.5ｍ×１本（680円）、1ｍ×２本（980円）を購入
近くのホームセンターではパイプを買うと高速パイプカッターを無料で使わせて頂けるということを電話でリサーチしていたので、さっそく使わせてもらいました
レジで頼むと嫌な顔をされずに、機器の準備をしてくれました
火花が散ってかなりおっかなびっくりでしたが
6mの単菅パイプ（2300円/本)を 2.1m✖️2本 と80cm✖️1本 と 1m✖️1本 に切断
購入した単菅パイプと切断したパイプ
1mうちの1本は今回使わないのですが、懸垂スタンドを作ってみて不安定になるようならサイド補強用に使う予定（結局50cm×２に切ってサイド補強に使いました）
２．組み立てていきます
直交クランプで上のバーの固定
中間コーナーK繋ぎで垂直にパイプを立てます
さて組み立てようとした所、中間コーナーK繋ぎにいもねじ（中間コーナーK繋ぎに付属しています）を回してパイプを固定する所があり
そこを六角レンチで回すと固定できるのですが
ぼくが持っているロードバイク用のレンチでは小さ過ぎる事が家に帰ってきて判明……
再度ホームセンターに行く事になりました(；´ｪ｀)
購入した8mmの六角レンチ
amazonでは何と109円！
作る予定のある方は、送料がかかるのであらかじめ何かと一緒に購入しておくといいですよ
また上のパイプを固定するのに使っている直交クランプですがこれを固定するにはナットを回す必要があります
その際には17mmのスパナが必要
近くのホームセンターで400円程度で売られていると思うので、お持ちでない方は用意しておく必要があります
３．とりあえず完成
構造がとっても単純な事もあるのですが、たった10分程度で組み上がりました
意外としっかりしたものが出来たのでかなり満足
取り敢えず10回3セットしてみましたが、捩れる様なことはなく、びくともしませんでした
しかし参考で作られる方は自己責任でお願いします
１つ気になる所としては、土台のジョイント部（中間コーナーK繋ぎ）がパイプより1cm程度出っ張っているため、床よりちょっと浮き少しぐらつきます
ここ
なので、足の端に自転車の使用済みのチューブを巻いて四隅を高くすれば安定するかなと考えています
これでいつでも懸垂ができるので幸せです
患者さんの所で環境調整する時にパイプを使うことがあったら（まずないと思いますが…）、今回の経験は役立ちそうな気がします(＾ω＾)
ちなみに作成費用は新たに購入した六角レンチも入れても6000円程度でした
４．補強することにしました 【2013年12月13日 追記】
チンニングの追い込みにジャンプしてゆっくりぶら下がるという方法をしていたら、横方向に少しグラグラするのが気になり始めました
自作の先輩方が補強されているのは、やはり理由があったようです
それで今回は安定性を増すため改造を行っていきます
購入したのがこちら
自在クランプ（158円/個）
これを4つ買い、余っていた1mのパイプを2つに切断して固定
ビクともしなくなりました
また前回作成した時に土台の四隅（よすみ）に自転車のチューブでも巻きつけるなどと言っていたのですが、同じ厚みの単行本を置いた方が安定感が良かったです
いい具合に本が凹んでパイプがずれません
５．更に改良【追記 2020/2/20】
しばらく使っていると、下の自在クランプの角が畳と接触して畳がえぐれてしまうようになりました^^;
単行本の厚みでは足らなくなったようです(・・;)
そこで家にあった２×４（ツーバイフォー）材を使う事に
こんな感じ
２×４材の上にパイプを載せただけでは、特に前足部分のパイプが落ちそうな気がしたので
パイプの両脇に杉仕上げ材（高さ8mm×幅14mm）をつける事にしました
杉し上げ材自体はホームセンターで長さ200mmで４つにカットしてもらい
２×４材に両面テープで接着した後こびょう（16mm）で固定
こびょうにしたのは、大きな釘にしてしまうと杉仕上げ材が割れてしまうと思ったから
両面テープじゃなく木工ボンドでももちろんいいと思いますが、チンニングスタンドをすぐ使いたかったので両面テープにしました
これで以前よりもチンニングスタンドが浮いたので掃除もしやすくなりました (^^)
【追記終わり】
チンニングする際に使っている便利な道具
①リフティングストラップ と すべり止め付きの軍手
これらはなくても懸垂はできるのですが
あった方が広背筋に効かせやすく懸垂回数を稼げるので使う事をおススメ
それは以前にも紹介したリフティングストラップ とすべり止め付きの軍手
単管パイプはダンベルの持ち手の様にローレット加工（ギザギザ）がないため非常に滑りやすいんですね
なので懸垂しようとすると、広背筋に十分効く前に手の握力の方が限界に(・_・;)
しかし、この2つを使うと手の力を殆ど使わなくてもぶら下がっていられるので、意識は手よりも背中（広背筋）に集中できます
この２つを装備した状態（表）
装備した状態（裏）
軍手を装着した上からリストラップを巻き、単管パイプにリストラップを巻きつけて使います
この様にして巻きつけます
単管パイプは確かに太いのですが
このリストラップは長いので単管にひと回りは回した状態で固定できます
そうすると広背筋に効きやすいサムレスグリップ（親指を使わない持ち方）で楽に懸垂が行えます
軍手はこいつはダンベルトレーニング全般で使えます
夏は汗で臭くなるのでリセッシュをプシュプシュ
ほとんどのホームセンターに置いてあるんじゃないかな
②懸垂を補助してくれるバンド（FREETOO フィットネスチューブ）
こちらは直接的に懸垂を補助してくれるバンド
こんな風に片足に引っ掛けて使います
色によって補助してくれる量はかなり違うので自分にあったバンドを選べます
ちなみにぼくが使っている紫（PURPLE：パープル）だと連続で懸垂できる回数は２倍！になります
懸垂をやった感が増えるのでモチベーションが続きやすし
ネットで購入可
こんな感じで届きますし、自作チンニングスタンドへの設置も簡単
懸垂できる回数を稼ぎたいという方にはオススメではないでしょうか？
ちなみに気になる耐久性ですが１年近く使っていますが全く問題なく使えています！
またこのゴムバンドはこの懸垂だけではなく色んなストレングストレーニングやストレッチにも使えますよ
以下の図はFREETOO フィットネスチューブ説明書より引用
【追記 2020/8/15】
このバンドを使ってほ懸垂していたら今日「ぶちん」という音とともに切れてしまいました…
約３年間ももってくれたので耐久性も十分
とっても気に入ったのでまた同じものを注文しました！
こう新旧を比べてみるとだいぶ色が違いますね
【追記終わり】
誰かの何かの参考になれば嬉しいです
がんばっていきまっしょい！
更にこの自作チンニングスタンド（懸垂台）をデップスが出来るように改造しました
こんな感じ
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・電源タップを壁にかけてみた！
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・今度は革靴の履き口の破れを補修！（Scotch 強力接着剤皮革用6025N）
・腕時計のバンドを交換してみた！（MORELLATO 時計バンド DUNCAN 20mm)
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・ジェットウォッシャードルツ（EW-DJ61-W）水漏れ分解修理
・ガラスの机はマウスが使えないのでマットを購入してみた！（A737）
・むっちゃ水を吸う折りたたみ傘用のカバーを買ってみた
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・バアちゃんにマッサージ器を当ててみた（ニュービブロン VL-80）
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・足元があったい！ 再購入したルームシューズ（ボアブーツ）
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・ダイソン（Dyson V10 Fluffy SV12 FF）を買っちゃった
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爺
・爺ちゃん用の加湿器（SHM-４LU-G）を買ってみた！
・液晶の日めくりカレンダーを買ってみた！（KW9254）
・誤作動防止にエアコンのリモコンカバーを作ってみた！
・爺ちゃん用 に電源を簡単にon/off する装置をつけてみた（SN11W,WK2103,防雨延長補助コード・中間スイッチ付）
・爺ちゃん用に大きな壁掛け時計を買ってみた！（IQ-48S-8JF）
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・祖父をデイサービスへ（デイサービスに持っていく物）
・祖父の要介護認定調査に参加
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自分もチンニングスタンドを自作したいと思い
記事を参考にさせていただきました。
特に寸法、部品名が書いてあったため、助かりました。
そして無事に作成できました。
ありがとうございました。
デイプス改良の状態でレッグレイズは出来るのですか？
安定感などどうでしょうか？
簡単に分解出来る所がいいですね
コメントありがとうございます
両腕で上体を浮かしたプッシュアップでのレッグレイズということですね
ゆっくり足を上げ下げするようなレッグレイズでは、グラグラしませんよ（ちなみに、ぼくの体重65kg）
まだ分解せずに済んでいますw
なるほど
一番トップのバーを曲げる事は出来ないですよね
チンニングスタンドは曲がってるのが多いからそれを再現出来るといいですね
8000円代のチンニングスタンドを、買って研究するのもいいかも知れないですね
そうですね
トップの端の方が自分側にちょっと曲がっていると、運動学的にも広背筋に効きそうですから
ただ単管パイプを曲げるのはかなり難しいと思います
ネットで熱して強引に曲げている猛者を見たことありますが…
スポーツ用品店でトップが曲がっているスタンドと通常の直線のスタンドを試してみて
ぼくはそれほど違いを感じなかったのでぼくはスルーしてしましました(´ω`；)
チャレンジしてみるのも楽しいかもしれません
中間コーナーK繋ぎの単管パイプには穴を開けてねじ切りを行なったのでしょうか？
K繋ぎは、はじめから穴が開けられていましたよ
ねじ切りの工具など使わなくてもいけます
繋ぎに挿した、単管パイプは穴あきという事でしょうか？
いいえ
単管パイプ自体に穴を開ける必要はありません
K繋ぎ自体に単管パイプを固定する金具がついています
その金具を六角レンチで締め込む事で単管パイプを固定できますよ
このグローブ指がある程度太くないと食い込んで痛くないですか？
コメントありがとうございます
川西デルタグリッププラスの事ですね
ぼくの指はそれほど太くないのですが、指の長さで合わせたLでちょうど良かったのです
特に食い込むことはありませんでした
サイズが確かS,M,L,LLがあったと思うので、ご自分の手にあうサイズを見つけるために、お近くのホームセンターやワークマンなどで試着されてみてはいかがでしょうか？
返信ありがとうございます
まだ全体的に筋力不足で鉄棒だと食い込む感じです
Sサイズは廃盤になってます
指の太さはメーカー曰くサイズが変わっても変わらないそうです
サイズによって指の大きさは変わりないのですね
知りませんでした
有益な情報ありがとうございます