チンニングスタンド(懸垂台)自作

【超お買い得商品】直交クランプ48.6Φ（単管クランプ） 1個 ≪仮設工業会認定品≫

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一度試しに懸垂してみるとむっちゃ揺れたんですね

公園の鉄棒やジムなどにおかれている高価やスタンドと比べてるとその違いは強烈

その時のぼくの感想としては「こりゃないわ」でした

その理由としては

揺れがきついとぼくが懸垂で鍛えたい広背筋という筋肉の収縮が無意識に抑制されてしまいます

広背筋が働けば働くほど揺れがきつくなりますから

またこの揺れを抑えようとする広背筋以外の筋の収縮を誘発していしまいます

筋を発達させるためには、基本的に最大筋力に近ければ近いほどいい発達させやすいのですが、せっかく集中的に鍛えたい広背筋がその揺れのために制限されてしまったり、揺れを抑えようと別の筋を使ってしまう事は非常に効率が悪いと判断したんですね

ちんねん

筋トレというしんどい事をするのだから、最大限効率よく広背筋を鍛えたい！

そう判断してしまった訳です

広背筋はコレ

背中の下半分を占める筋肉

ぼくが思うかっこいい漢（おとこ）の背中はこの筋肉がみんな発達しています

この筋肉を鍛えたかった！

ただ既成品で揺れないようなしっかりしたものとなると値段は倍近く（2万以上）します(・_・;)

そこで自作（DIY）という事ですが、しっかりしたものを安く作れます！

意外と時間もかかりませんよ（組み立て１時間以内）

今回びくともしないヤツが6000円ちょっとでできました！

置くスペースや自分の体格に合わせて作れますし、急遽いらなくなったら簡単に分解でき単管パイプとして再利用できます

そうなって欲しくはないですが……

また追加でパイプを加える事でディプスという運動もできるものに改造する事ができます

（改造した記事も書いています）

チンニングスタンドを検討されている方は、一度安価なスタンドを試されてみることをお勧めします

結構揺れますがそれが気にならない方、広背筋だけではなくその他の筋も全体的に鍛えたい方、は価格が安くても十分ありだと思います

懸垂自体はできますから、しないより全然いいです

ただ今回紹介するこの記事では、自作で安価に簡単に単管パイプで作れる方法を紹介していますので、一度目を通して見てください

何より自分で作るっていう事も楽しいですし、スタンドに愛着も湧きますよ（チンニングする機会も増えるかも）

では、さっそく材料や作成過程をご紹介

設計図はコチラ

今回出来るだけ単純なものを作ってみようと試みました

もちろん構造計算などできないので、フィーリングで書いた設計図

高さは自分の身長から、横幅は置くスペースから決めました

ただネットで紹介されているものはここまで単純な物ではなく、サイドに補強を入れているものがほとんどなのでちょっと不安

ちんねん

最終的にはサイドに補強を入れる事になり、自在クランプ４個追加購入し、余った単管パイプ１mをサイド補強用に50cm×2本に切断する事になりました。。。

自作に必要な材料

●単管パイプ・・・約1000cm分を購入し、ホームセンターで無料で高速パイプカッターを借り、210cmを２本、150cmを１本、100cmを2本、80cmを1本、50cmを2本（←これは始めは100cm１本でしたがサイド補強用に後から100cmを半分に切断しました）になる様に切断しました

●直交クランプ（158円/個）・・・計２個。当初は上のバーの固定用に使います

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●自在クランプ（158円/個）・・・計４個。当初は買う予定になかったのですが、サイド補強用に使用しました

【あす楽対応】大洋［KF］単管クランプ　兼用型（自在） KF 296-5453

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アルインコ　単管用パイプジョイント　中間コーナーＫ継ぎ（1個）品番：HKM3K

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●中間コーナーK繋ぎ（798円/個）・・・計２個。垂直にパイプを立てるのに使います。パイプを入れて始めから空いている穴を回すとパイプが固定されます

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工具ランドヤフーショップ

●8mmの六角レンチ・・・上の中間コーナーK繋ぎの穴を回すのに使用します

エイト六角棒スパナミリ 8mm F-8 4984798100516 skc-706041

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HIT 片口スパナ 17mm 推奨ボルトナットサイズ「M10」 SN17

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●17mmのスパナ・・・直交クランプのナットを回すのに使用します

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晃栄産業 Yahoo!店

●２×４材（１m）・・・パイプを置く土台に使用しました。約200円。１ｍを４分割してパイプの下におく事で土台を痛めませんし安定します。ホームセンターで頼むと1カット●●円で綺麗に切ってもらえますよ。ぼくのよくいくホームセンターでは無料でカットしてもらっています。

●杉仕上げ材（高さ8mm×幅14mm）・・・前側にあるパイプが２×４材から落ちない様にするために使いました。約150円。こちらもホームセンターでカットを頼むと楽です。

●こびょう（16mm）・・・２×４材に杉仕上げ材を固定するのに使用しました

八幡ねじ　こびょう　16mm 東急ハンズ

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東急ハンズ PayPayモール店

●両面テープ・・・２×４材に杉仕上げ材を固定するのに使用

Nitto/日東電工再剥離可能強力両面テープNo.5000NS 15mm×20m 5000NS-15

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murauchi.co.jp

では作っていきます

作り方の手順

１・近所の高速パイプカッターを貸してくれるホームセンターに単管パイプを購入し切断

ホームセンターでは単管パイプは普通に売ってくれていますが、購入すると無料あるいは有料で高速パイプカッターを貸してくれるか電話で事前に確認しておくとスムースですよ

ぼくの近所のホームセンターはパイプを購入した場合に限り無料で使わせていただけました

単管パイプとはこんなの

よく工事現場などで、鳶(とび)職のお兄さんが何人載っても大丈夫そうなので、たぶん強度的には問題ないと思われます

６m×１本（2300円）、1.5ｍ×１本（680円）、1ｍ×２本（980円）を購入

近くのホームセンターではパイプを買うと高速パイプカッターを無料で使わせて頂けるということを電話で聞いていたので、さっそく使わせてもらいました

火花が散ってかなりおっかなびっくりでしたが、6mの単菅パイプ（2300円/本)を 2.1m✖️2本 と80cm✖️1本 と 1m✖️1本 に切断

ちんねん

切断直後のパイプは金属の焼けたような臭いが強くしますが、水洗いして布で拭き乾燥させておくと殆どなくなりますよ

購入した単菅パイプと切断したパイプ

1mうちの1本は今回使わないのですが、懸垂スタンドを作ってみて不安定になるようならサイド補強用に使う予定

２．組み立てていきます

直交クランプで上のバーの固定

中間コーナーK繋ぎで垂直にパイプを立てます

さて組み立てようとした所、中間コーナーK繋ぎにいもねじ（中間コーナーK繋ぎに付属しています）を回してパイプを固定する所があり、そこを六角レンチで回すと固定できるのですが、ぼくが持っているロードバイク用のレンチでは小さ過ぎる事が家に帰ってきて判明……

再度ホームセンターに行く事になりました(；´ｪ｀)

購入した8mmの六角レンチ

amazonでは何と109円！

作る予定のある方は、送料がかかるのであらかじめ何かと一緒に購入しておくといいですよ

また上のパイプを固定するのに使っている直交クランプですがこれを固定するにはナットを回す必要があります

その際には17mmのスパナが必要

近くのホームセンターで400円程度で売られていると思うので、お持ちでない方は用意しておく必要があります

３．とりあえず完成

構造がとっても単純な事もあるのですが、たった10分程度で組み上がりました

意外としっかりしたものが出来たのでかなり満足

取り敢えず10回3セットしてみましたが、捩れる様なことはなく、びくともしませんでした

しかし、参考で作られる方は自己責任でお願いします

１つ気になる所としては、土台のジョイント部（中間コーナーK繋ぎ）がパイプより1cm程度出っ張っているため、床よりちょっと浮き少しぐらつきます

ここ

なので、足の端に自転車の使用済みのチューブを巻いて四隅を高くすれば安定するかなと考えています

これでいつでも懸垂ができるので幸せです

患者さんの所で環境調整する時にパイプを使うことがあったら（まずないと思いますが…）、今回の経験は役立ちそうな気がします(＾ω＾)

ちなみに作成費用は新たに購入した六角レンチも入れても6000円程度でした

４．補強することにしました【2013年12月13日追記】

チンニングの追い込みにジャンプしてゆっくりぶら下がるという方法をしていたら、横方向に少しグラグラするのが気になり始めました

自作の先輩方が補強されているのは、やはり理由があったようです

それで今回は安定性を増すため改造を行っていきます

購入したのがこちら

自在クランプ（158円/個）

これを4つ買い、余っていた1mのパイプを2つに切断して固定

ビクともしなくなりました

また前回作成した時に土台の四隅（よすみ）に自転車のチューブでも巻きつけるなどと言っていたのですが、同じ厚みの単行本を置いた方が安定感が良かったです

いい具合に本が凹んでパイプがずれません

５．更に改良【追記 2020/2/20】

しばらく使っていると、下の自在クランプの角が畳と接触して畳がえぐれてしまうようになりました^^;

単行本の厚みでは足らなくなったようです(・・;)

そこで家にあった２×４（ツーバイフォー）材を使う事に

こんな感じ

２×４材の上にパイプを載せただけでは、特に前足部分のパイプが落ちそうな気がしたので、パイプの両脇に杉仕上げ材（高さ8mm×幅14mm）をつける事にしました

杉し上げ材自体はホームセンターで長さ200mmで４つにカットしてもらい、２×４材に両面テープで接着した後、こびょう（16mm）で固定

こびょうにしたのは、大きな釘にしてしまうと杉仕上げ材が割れてしまうと思ったから

両面テープじゃなく木工ボンドでももちろんいいと思いますが、チンニングスタンドをすぐ使いたかったので両面テープにしました

これで以前よりもチンニングスタンドが浮いたので掃除もしやすくなりました (^^)

【追記終わり】

チンニングする際に使っている便利な道具

①リフティングストラップとすべり止め付きの軍手

これらはなくても懸垂はできるのですが、あった方が広背筋に効かせやすく、懸垂回数を稼げるので使う事をおススメ

それは以前にも紹介したリフティングストラップ とすべり止め付きの軍手

単管パイプはダンベルの持ち手の様にローレット加工（ギザギザ）がないため非常に滑りやすいんですね

なので懸垂しようとすると、広背筋に十分効く前に手の方が限界に(・_・;)

しかし、この2つを使うと手の力を殆ど使わなくてもぶら下がっていられるので、意識は手よりも背中（広背筋）に集中できます

装備した状態（表）

装備した状態（裏）

軍手を装着した上からリストラップを巻き、単管パイプにリストラップを巻きつけて使います

この様にして巻きつけます

単管パイプは確かに太いのですが、このリストラップは長いので単管にひと回りは回した状態で固定できます

そうすると広背筋に効きやすいサムレスグリップ（親指を使わない持ち方）で、楽に懸垂が行なえるんですね

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ストラップは通常のダンベルを使ったワンハンドローイングでも大活躍

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