チンニングスタンド(懸垂台)自作
この記事の目次はコチラ
チンニングスタンド(懸垂台)を自作した理由
ご存知のようにチンニングスタンドには１万円以下の安価なスタンドもあります
こんなの
よくホームセンターやスポーツ用品店に展示されているので、一度試しに懸垂されてみることをお勧めします
結構揺れますが、それが気にならない方は価格が安くても十分ありだと思います
懸垂自体はできますから
また考え様によっては、揺れるからこそ安定させようとして体幹や上肢の別の筋の動員が増えるかもしれません
でもぼくの場合は、揺れがかなり気になったのと純粋に広背筋に効かしたかったので自分で作ることにしました(・_・;)
広背筋はコレ
背中の下半分を占める筋肉ですね
ぼくが思うかっこいい漢（おとこ）の背中はこの筋肉がみんな発達しています
この筋肉を鍛えたかったんです
ただ既成品で揺れないようなしっかりしたものとなると値段は倍近く（2万以上）します(・_・;)
自作すると手間はかかりますが、しっかりしたものが作れるのでコストパフォーマンスは非常に高いです
今回びくともしないヤツが6000円ぐらいでできました！
置くスペースや自分の体格に合わせて作れますし、急遽いらなくなったら簡単に分解でき単管パイプとして再利用できます
そうなって欲しくはないですが……
何より作ってて楽しい、これがぼくが今回単管パイプで作った大きな理由なのかもしれません
では、さっそく材料や作成過程をご紹介
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自作に必要な材料
材料は単管パイプと呼ばれているもの
よく工事現場などで、鳶(とび)職のお兄さんが何人載っても大丈夫そうなので、たぶん強度的には問題ないと思われます
今回出来るだけ単純なものを作ってみようと試みました
もちろん構造計算などできないので、フィーリングで書いた設計図
高さは自分の身長から、横幅は置くスペースから決めました
ただネットで紹介されているものはここまで単純な物ではなく、サイドに補強を入れているものがほとんどなのでちょっと不安
まぁ作った後からでも補強できるから、と自分を納得させとりあえず作ってみる事に
近くのホームセンターではパイプを買うと高速パイプカッターを無料で使わせて頂けるということで、今回初めて使ってみました
火花が散ってかなりおっかなびっくりでしたが、6mの単菅パイプ（2300円/本)を 210cm✖️2本 と80cm✖️1本 と 100cm✖️1本 に簡単に切断できました
| 切断直後のパイプは金属の焼けたような臭いが強くしますが、水洗いして布で拭き乾燥させておくと殆どなくなりますので、気になる方は試してみてください |
購入した単菅パイプと切断したパイプ
1mうちの1本は今回使わないのですが、懸垂スタンドを作ってみて不安定になるようなら補強用に使う予定
直交クランプ（158円/個）
上のバーの固定に使います
中間コーナーK繋ぎ（798円/個）
垂直にパイプを立てるのに使います
パイプの組み立て
さて組み立てようとした所、中間コーナーK繋ぎにパイプを固定する所があり、そこを六角レンチで回すとパイプを固定できるのですが、僕が持っているロードバイク用のレンチでは小さ過ぎる事が家に帰ってきて判明……
再度ホームセンターに行く事になりました(；´ｪ｀)
購入した8mmの六角レンチ
amazonでは何と109円！
作る予定のある方は、送料がかかるのであらかじめ何かと一緒に購入しておくといいですよ
また上のパイプを固定するのに使っている直交クランプですがこれを固定するにはナットを回す必要があります
その際には17mmのスパナが必要です
近くのホームセンターで400円程度で売られていると思うので、お持ちでない方は用意しておく必要があります
できあがり と 気になる点
構造が単純な事もあるのですが、たった10分程度で組み上がりました
意外としっかりしたものが出来たのでかなり満足
取り敢えず10回3セットしてみましたが、捩れる様なことはなく、びくともしませんでした
しかし、参考で作られる方は自己責任でお願いします
１つ気になる所としては、土台のジョイント部（中間コーナーK繋ぎ）がパイプより1cm程度出っ張っているため、床よりちょっと浮き少しぐらつきます
ここです
なので、足の端に自転車の使用済みのチューブを巻いて四隅を高くすれば安定するかなと考えています
これでいつでも懸垂ができるので幸せです
患者さんの所で環境調整する時にパイプを使うことがあったら（まずないと思いますが…）、今回の経験は役立ちそうな気がします(＾ω＾)
ちなみに作成費用は新たに購入した六角レンチも入れても6000円程度でした
補強することにしました 【2013年12月13日 追記】
チンニングの追い込みにジャンプしてゆっくりぶら下がるという方法をしていたら、横方向に少し動揺するのが気になり始めました
自作の先輩方が補強されているのは、やはり理由があったようです
それで今回は安定性を増すため改造を行っていきます
購入したのがこちら
自在クランプ（158円/個）
これを4つ買い、余っていた1mのパイプを2つに切断して固定
ビクともしなくなりました
また前回作成した時に土台の四隅（よすみ）に自転車のチューブでも巻きつけるなどと言っていたのですが、同じ厚みの単行本を置いた方が安定感が良かったです。
いい具合に本が凹んでパイプがずれません
最後に単管パイプで僕がチンニングする際に使っている便利な道具を紹介したいと思います
単管パイプでチンニング（懸垂）する時に使っている道具
①リフティングストラップ とすべり止め付きの軍手
これらはなくても懸垂はできるのですが、あった方が広背筋に効かせやすく、懸垂回数を稼げるので使う事をおススメします
それは以前にも紹介したリフティングストラップ とすべり止め付きの軍手
単管パイプはダンベルの持ち手の様にローレット加工がないため非常に滑りやすい状態
なので懸垂しようとすると、広背筋に十分効く前に手の握力の方が限界に(・_・;)
しかし、この2つを使うと手の力を殆ど使わなくてもぶら下がっていられるので、意識は手よりも広背筋に集中できます
装備した状態（表）
装備した状態（裏）
軍手を装着した上からリストラップを巻き、単管パイプにリストラップを巻きつけて使います
この様にして巻きつけます
単管パイプは確かに太いのですが、このリストラップは長いので単管にひと回りは回した状態で固定できます
そうすると広背筋に効きやすいサムレスグリップ（親指を使わない持ち方）で、楽に懸垂が行なえるんですね
ストラップは通常のダンベルを使ったワンハンドローイングでも大活躍
こいつはダンベルトレーニング全般で使えます
夏は臭いのでリセッシュでプシュプシュしないといけないですが、いいですよ~。
②懸垂を補助してくれるバンド（FREETOO フィットネスチューブ）
こちらは直接的に懸垂を補助してくれるバンドになります
こんな風に片足に引っ掛けて使います
色によって補助してくれる量はかなり違うので自分にあったバンドを選べれるといいですよ
ちなみにぼくが使っている紫（PURPLE：パープル）だと連続で懸垂できる回数は２倍！になります
似たようなバンドもネットで購入できます
こんな感じで届きますし、自作チンニングスタンドへの設置も簡単
懸垂できる回数を稼ぎたいという方にはオススメではないでしょうか？
ちなみに気になる耐久性ですが１年近く使っていますが全く問題なく使えています！
またこのゴムバンドはこの懸垂だけではなく色んなストレングストレーニングやストレッチにも使えますよ
以下の図はFREETOO フィットネスチューブ説明書より引用
誰かの何かの参考になれば嬉しいです
がんばっていきまっしょい！
更に自作チンニングスタンド（懸垂台）をデップスが出来るように改造した記事はコチラ
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車
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・車の内装の破れ補修 ＆ 既成品のカーマットを調整
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傘
・傘の骨（受骨）が折れたので修理してみた（間接爪US-024）
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・傘の修理を頼まれたので治してみた（親骨骨折 US-012）
木工
・丸のこ定規を自作してみた！
・2×4（トゥバイフォー）材で馬（工作用の台）を作ってみた！
・ディスクグラインダーのロックナット（固定ナット）を何とかして外した件
・キッチンハンガー自作
・自転車エルゴ用の簡易ワゴンを自作
プレゼン
・壁に張り付き簡単にプロジェクタのスクリーンになるシート（セーラー万年筆 どこでもシート）
・プレゼンの際、音をパソコン（T552/58FB）から鮮明に大きく出すためSRS-X1を２個使ってみた！
・看護師やセラピスがプレゼンをする5つのメリット
・手にマイクを縛りつけてのプレゼン（ぼくのプレゼン方法）
・プレゼンは美しくないといけない？（プレゼンテーションZEN）
・スライドにのせる動画の黒帯を小さくする方法 （パワーポイント忘備録）
その他
・塩ビパイプで4mのドックゲートを自作
・壁に100均のカゴをオサレに着けてみる
・電源タップを壁にかけてみた！
・靴の履き口の破れ補修 （河口 ジャージ用補修布・黒93017）
・今度は革靴の履き口の破れを補修！（Scotch 強力接着剤皮革用6025N）
・腕時計のバンドを交換してみた！（MORELLATO 時計バンド DUNCAN 20mm)
・ガラスの机はマウスが使えないのでマットを購入してみた！（A737）
・むっちゃ水を吸う折りたたみ傘用のカバーを買ってみた
・ボダムフレンチプレスコーヒーメーカー（KENYA10683-01J）を買ってみた
・バアちゃんにマッサージ器を当ててみた（ニュービブロン VL-80）
・足元がぬくぬく～ボアブーツ
・足元があったい！ 再購入したルームシューズ（ボアブーツ）
・歯がしみるのが消えた！（ジェットウォッシャー ドルツ）
・ダイソン（Dyson V10 Fluffy SV12 FF）を買っちゃった
・微妙な高さ調節が可能な寝返りしやすい枕を買ってみた！（坊主枕）
爺
・爺ちゃん用の加湿器（SHM-４LU-G）を買ってみた！
・液晶の日めくりカレンダーを買ってみた！（KW9254）
・誤作動防止にエアコンのリモコンカバーを作ってみた！
・爺ちゃん用 に電源を簡単にon/off する装置をつけてみた（SN11W,WK2103,防雨延長補助コード・中間スイッチ付）
・爺ちゃん用に大きな壁掛け時計を買ってみた！（IQ-48S-8JF）
・祖父に杖を買ってみた！（伸縮T字杖 TY125）
・祖父をデイサービスへ（デイサービスに持っていく物）
・祖父の要介護認定調査に参加
・認知症サポーター養成講座
・カーテンを使って廊下に防音装置を手軽に設置してみた！
・爺ちゃんが作ったプラスチック製の大きな水槽の片付け
・うちの爺ちゃん対策に郵便ポストを改造
・爺ちゃんが脳梗塞になったので一緒に救急車で病院に行ってt-pa治療を受けた
SECRET: 0
PASS:
自分もチンニングスタンドを自作したいと思い
記事を参考にさせていただきました。
特に寸法、部品名が書いてあったため、助かりました。
そして無事に作成できました。
ありがとうございました。
デイプス改良の状態でレッグレイズは出来るのですか？
安定感などどうでしょうか？
簡単に分解出来る所がいいですね
コメントありがとうございます
両腕で上体を浮かしたプッシュアップでのレッグレイズということですね
ゆっくり足を上げ下げするようなレッグレイズでは、グラグラしませんよ（ちなみに、ぼくの体重65kg）
まだ分解せずに済んでいますw
なるほど
一番トップのバーを曲げる事は出来ないですよね
チンニングスタンドは曲がってるのが多いからそれを再現出来るといいですね
8000円代のチンニングスタンドを、買って研究するのもいいかも知れないですね
そうですね
トップの端の方が自分側にちょっと曲がっていると、運動学的にも広背筋に効きそうですから
ただ単管パイプを曲げるのはかなり難しいと思います
ネットで熱して強引に曲げている猛者を見たことありますが…
スポーツ用品店でトップが曲がっているスタンドと通常の直線のスタンドを試してみて
ぼくはそれほど違いを感じなかったのでぼくはスルーしてしましました(´ω`；)
チャレンジしてみるのも楽しいかもしれません
中間コーナーK繋ぎの単管パイプには穴を開けてねじ切りを行なったのでしょうか？
K繋ぎは、はじめから穴が開けられていましたよ
ねじ切りの工具など使わなくてもいけます
繋ぎに挿した、単管パイプは穴あきという事でしょうか？
いいえ
単管パイプ自体に穴を開ける必要はありません
K繋ぎ自体に単管パイプを固定する金具がついています
その金具を六角レンチで締め込む事で単管パイプを固定できますよ
このグローブ指がある程度太くないと食い込んで痛くないですか？
コメントありがとうございます
川西デルタグリッププラスの事ですね
ぼくの指はそれほど太くないのですが、指の長さで合わせたLでちょうど良かったのです
特に食い込むことはありませんでした
サイズが確かS,M,L,LLがあったと思うので、ご自分の手にあうサイズを見つけるために、お近くのホームセンターやワークマンなどで試着されてみてはいかがでしょうか？
返信ありがとうございます
まだ全体的に筋力不足で鉄棒だと食い込む感じです
Sサイズは廃盤になってます
指の太さはメーカー曰くサイズが変わっても変わらないそうです
サイズによって指の大きさは変わりないのですね
知りませんでした
有益な情報ありがとうございます