握力測定(デジタル握力計 グリップD TKK5401)

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購入してみた

2月下旬ごろから本格的にダンベルトレーニングを始めて8ヶ月になりました

 

当初はいっぱいいっぱいだった40kgセットが少し物足りなくなってきています

同じ40kgセットをもうワンセット買うべきか、60kgセットにすべきか悩んでいる今日この頃

 

筋トレの効果として特に実感しているのはだいぶ疲れにくい身体になりました(^∀^)

徹夜しても以前ほどしんどくないです

 

 

また、おまけ的なものだと思うのですが以前よく悩まされていた筋緊張性の頭痛も少なくなりました

筋トレはこれ以上なく全身に力が入った後、急に力を抜くことになるので、いい具合に余分な頚部肩甲帯あたりの筋緊張がとれるのではないかと思ったりしています(漸増的弛緩法みたいに)

 

客観的に筋力はどのくらい変わったのか知りたかったので握力を測ってみました

 

握力の推移

以前は平均を下回っていたのですが、やっと上回るようになりましたヽ(∀)ノ

 

確かに仕事で疲れた後に1時間程度の筋トレはきついですが、効果が実感できると継続しやすいですね

 

 

測定に使用したデジタル握力計

握力は全身の筋力との相関が大きいという研究結果もでているので、ぼくはこの握力計で患者さんを図ることが多いです

訪問リハビリ場面で数少ない数値化できる部分なのでとっても助かっています

 

またこちらの握力計は手の大きさに合わせて微調整できるのですが、調整した際にグリップ幅をどのくらい動かしたかわかる簡単な目盛りがついているので再現性もそこそこありますよ

 

いくつか臨床での数値の目安というものもあるのでここで紹介しておきます

 

 

数値の目安

①フレイルの評価基準の1つに握力があり、その中では 男性26kg未満女性18kg未満 と規定されています

→ フレイルに関する記事はコチラ①また高橋哲也先生の講義を聴きに行ったよ!(第21回愛媛心臓リハビリテーション研究会)②心臓リハビリテーション(リスク管理)

 

②日常生活に問題がないといわれる程度の5Metsの運動耐容能を測る指標の1つに握力があり、その中では 男性30kg以上女性20kg以上 と規定されています(Kamiya,et al:Eur J Prev Cardiol.2014, 池田 他,日本心臓リハ学会学術大会(福岡).2015 (独)国立健康・栄養研究所 改訂版 身体活動のメッツ表.2012)

やわたメディカルセンター評価表

 

 

ちょっとお高いですが、特に訪問看護・リハに関わる方にはお勧めです!

 

 

 

 

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