理学療法士がエアロバイク(AFB6010)を買ってみた!

はじめに

今日から2017年度の心臓リハビリテーション指導士研修が全国で始まっていますね

ぼくも1ヶ月後に参加するので、必死こいて勉強しているちんねんです、こんにちは

 

その心リハの勉強の中で、全身持久力(心肺)トレーニングやCPX(心肺運動負荷テスト)で使用される機器に、自転車エルゴメーターが出てきます

 

こんなヤツ

pic_div_rehabilitaion_19

岐阜ハートセンター様より引用

 

そのAT(無酸素性作業閾値)レベル以下の運動(有酸素運動)のメリットをこれでもかと勉強している内に、ぼくも自転車エルゴメーターを漕ぎたくなってきました

影響を受けやすいアホなんです

 

 

また自転車エルゴメーターに関しては、動かない事による身体機能の低下(廃用症候群)を予防するための運動として、京大の市橋先生が推奨していたのを以前の講義で聴いた事があったので興味を持っていました

具体的にいうと、入院などによって動く量が減ると身体の機能が落ちていく訳なのですが、その低下を予防するためには1日あたりスクワットなら200回近く、歩数でいうと4000歩以上必要なんです

低下を予防するだけでもこんなにも運動しないといけない訳ですね

 

でもなんか現実的ではないですよね

スクワット200回もできるか! っということです

 

ただ自転車エルゴメーターなら15分程度漕ぎ続けるだけで同じ効果があるようで、これだったら患者さんもできるんじゃないかという事で紹介されていました

それらは筋電図を用いた研究から分かった事らしいです

つまり自転車エルゴメーターって結構いい運動になる訳なんですね

 

 

一方ぼくに関していえば、普通に中等度の運動負荷のある仕事(リハビリ)をしていて、かつ筋トレ(高負荷)もほぼ毎日運動はしているのですが、無酸素的な運動ばっかりで有酸素的な運動はあえてやったりはしていません

今回心リハの勉強をしていて、自律神経系に作用して血管拡張能を改善させたりする事が、最大心拍出量の増加亜最大持久性時間の増加に著効がある事を知りました

これらは高負荷な運動である筋トレで得られない効果です

そこで今回チャレンジしてみようと思った訳です

 

 

有酸素運動であればウォーキング(散歩)が一番気軽でいいのですが、家の外を歩くので恥ずかしくない格好でないといけません

知り合いにばったりっという事も十分考えられます

今も梅雨にはいっているので、雨が降っていたら汗でジメジメしそうですがカッパも着ないといけません

また外が暗ければライトや反射たすきなどを持っていく必要があります

下手したら犬のうんこを踏んでしまう事もあるかもしれません

 

そこで思いたったらすぐにできる有酸素運動ができるということで自転車エルゴ(=エアロバイク)になりました

またぼくは普段よくipadでYou tubeをみるのですが、自転車エルゴをこぎならがらだったらYou tubeも見れるんじゃね?と目論見もあったんですね

これだったらipadで見ながら歩いて車にひかれたり、溝(みぞ)に落ちたりする事はないでしょう

これからの暑い季節、エアコンを効かせた部屋で運動できるので、運動をするまでの心理的なハードルが低くなることも期待できます

 

 

で購入したのはコチラ

市販されているエアロバイクはジムやリハビリで使われる様な高機能のものから、機能がかなり限られた単純なものまで沢山あります

価格もピンキリです

そんな中でぼくがこれを選んだ理由は駆動音が静かであるというamazonのレビューと、サドルの前後上下の調整ができるという事、この2つの条件を満たしつつ安価なものという事でコチラになりました

 

安価っていっても3万近くするので悩みましたよ

 

 

 

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届いたのでセッティングして漕いでみた

組み立ては不要でハンドルとサドルの調整をして、コンセントにつないだらすぐ使える状態になりました

 

セッティングした状態がコチラ

写真 2017-07-01 9 52 42

ん~~なかなかカッコいい!!

 

 

初期設定をして幾つかある運動プログラムでしんどそうなP7を選び30分漕いでみました

レビュー通り動作音は静かでした

下手したらジムやリハビリの訓練室に置かれている古い専用の自転車エルゴよりも音が小さいかも

深夜や早朝、急に思い立って漕いだとしてもご近所のご迷惑にならないレベルにあります

 

 

amazonのレビューにはサドルが固いという方が多くいましたがぼくには柔らかく感じました

いつもロードバイクのやや硬めのサドルを使っているからかな?

普段ママチャリなどのクッション性の高いサドルを使っている方や、長時間自転車に乗る事が少ない様な方では少し硬く感じてしまうのではないかと思われます

もうすでに買ってしまわれた方は、少しサドルの位置を低くして体重を足に分散したり、やや前傾になる様にして上半身の体重を腕で受ける様にするとお尻の痛みはマシになるかもしれません

それでもダメだったら別売りのサドルカバーを検討されてもいいと思います

コチラ

 

 

久々に腕に汗の玉ができるぐらい必死に30分間漕いだのですが、消費カロリーはたった167kcal!

ポン・デ・リング1個(232kcal)にもなりません(・_・;)

 

今後ミスドでドーナッツを買う時、かなり躊躇い(ためらい)そう……

 

お菓子など摂取カロリーが多めの方には、買うのを躊躇わせる心理的な抑制効果も結構あるんじゃないでしょうか

このお菓子1個食べちゃうとこの運動が無駄なると思ったら、買わない人もいると思います

写真 2017-07-01 10 48 32

ディスプレイが平べったかったので、ひょっとしたらipad置けるんじゃね、と思いついて載せてみました(右上の図)

結局、運動中滑り落ちる事なく載せて置くことができました

 

ぼくのipadはケース(LIFEPROOF nuud)に入れているのですがこのケースのフレームが硬質なゴム素材だったので摩擦で落ちにくかった様子

あとこのディスプレイはもちろん本体のハンドル部分と繋がっているのですが、漕いでいる最中も殆どガタつかず振動しなかったのも良かったんじゃないでしょうか

 

ただしっかり固定していないためいつか落ちそうな感じがしました

落下の不安を減らした形で、できるだけ簡単にipadを見ようとすれば、滑り止めシートのようなものを本体ディスプレイに掛けて、その上にipadをおけばかなり落下は防げるのではないかと思います

 

こんな感じ

写真 01

ただそうなると本体のディスプレイを見たければ(運動時間、消費カロリーやwatt数など)、滑り止めシートをいちいち外す必要があるんですね

そればちょっと面倒というデメリットはあります

 

 

設定方法

説明書にも書かれていたのですが、結構わかりにくかったため困ってる方もいるのではないかと思ったので簡単な設定方法を説明します

 

①リセットボタンを長押し

写真 2017-07-04 5 56 58

 

 

②自分の身体の状態を記録する番号を決めます

写真 2017-07-04 5 58 39

U0からU4まで5人分の身体の状態を記録できます

ぼくはU0に自分の身体の状態を記録する事にしました

決定ダイヤルを回して、U0になった所で決定ボタンを押します

 

 

③「性別」、「年齢」、「身長」、「体重」を決定ダイヤルを使って登録していきます

これらを登録することで運動時に消費したカロリーなどを知ることができます

写真 2017-07-04 6 17 42

 

 

④運動メニュ-を決めます

ぼくはプログラムメニューのP7を選びたいので「PROGRAM」を決定ダイヤルを回して選択

写真 2017-07-04 6 23 07

 

そして決定ダイヤルを回してP7を選択

写真 2017-07-04 5 52 58

 

 

⑤負荷量を決めます

写真 2017-07-04 6 29 52

決定ダイヤルを回すと上の様に負荷量を微妙に変えられます

ちなみに負荷量は運動している最中にもダイヤルを回す事で変えられますよ

 

 

⑥運動時間を決めます

ぼくは「30分」運動したいので「TIME」の所が30:00になるように設定します

写真 2017-07-04 6 34 33

 

他にも設定はできますが、ぼくはもうこれで十分なので「スタート」のボタンを押せは運動が開始となります

 

どうでしょう、慣れれば結構簡単でしょ?

 

 

 

 

 

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まとめ

音も静かでフレームのガタも少なくペダルを快適に漕ぐことができたのでもう大満足です

ipadも簡単な準備をするだけで見ながら運動できたので、これからの時間が有効活用ができそう

心リハ指導士の勉強の気分転換も兼ねて、ちょくちょく乗ってみたいと思います

いい相棒ができた感じ

 

 

どこかのだれかの参考になれば嬉しいです

がんばっていきまっしょい!

 

 

 

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